汪東城，39歲大叔年紀，擁有小鮮肉的相貌，健身教練般的身材！

2021-03-16 13:02:35

汪東城出生於臺灣，1981年生人，曾經是前熱門男團飛輪海的成員，是一名可以唱歌，可以演戲，身高180的全能藝人。曾在惡作劇之吻中出演角色，就此出道，後面出演終極一班，終極一家，終極三國等系列，飛輪海時期獲得香港樂壇相關的獎項，後來發行的專輯獲得最受歡迎歌手的殊榮，既然是身高180，體重標準的男神，當然有一副好的身板，才能算上全能藝人，大眾偶像。

汪東城不僅僅是帥，同時他的肌肉，無論是手臂還是肩膀，或者是胸肌腹肌背肌都一樣有著好看的線條，以及肌肉感，近期參加綜藝再次進入人們的眼簾，容顏更是多年未變，身材也是一如既往的挺拔，這就是他多年健身的成效。

說道如何打造一副身材首先講一下門面肌肉

胸肌訓練方法

可以做俯臥撐或者利用彈力帶做有難度的俯臥撐，或是利用啞鈴進來臥推，或是槓鈴臥推練胸，都可以花樣不僅多，還不會枯燥，誰不想穿衣服的適合撐起來讓自己看起來更加強壯有男人味，說到俯臥撐，可以嘗試窄距，寬距，上斜，下斜，負重等等，新手推薦三到四組，

講到啞鈴臥推，可以從輕做起，先做好熱身組，然後加大重量，最後兩組逼自己突破幾個，保證每一組都比上一組要多，質量要保證，槓鈴臥推也是如此，不要僅僅追求速度和急於求成，沒人能隨隨便便練出來，如果你練了很久還是太瘦，請繼續堅持下去。

然後就是可以讓你穿衣看起來更挺拔，更有安全感的背肌訓練和肩膀的訓練。

關於背部做俯臥撐時注意肩胛骨的位置還有背肌的發力，也可以訓練到背部，寬距俯臥撐可以在你做完正規組數後加一組寬距的，慢慢下去可以讓你身材看起來更寬廣，也可以利用划船機訓練，不在健身房的小夥伴，在家可以用彈力帶進行背肌訓練，彈力帶可以模仿划船機，選彈力帶一定要注意拉力，不太過超出你自身實力能承受的拉力，否則會發力錯誤導致受傷，因為發力錯誤會導致肩膀代償，肩膀可以利用啞鈴，槓鈴來訓練，也可以利用彈力帶，側平舉，推舉，前平舉等等，所有動作訓練組數看你個人自身情況，就是你訓練健身的經驗。

還有腹部的肌肉，腹部的肌肉並不是幫助不到你的力量，如果你平常喜歡做一些有對抗的運動籃球，足球，橄欖球等等必須要有核心力量支撐，腹部肌肉可以常規的練，卷腹，登山者，平板支撐，腹部訓練可以一週一次或者多那麼一兩次，但是量不要太過，可以加一些有氧跑步來配合訓練，更快的燃燒脂肪，幫你雕刻塑形，卷腹時注意不要用手去扯脖子，也可以雙手放在胸前，腰椎一線，快起慢下，腹部的訓練最好休息時間可以短一點，腹部肌肉很容易刺激到，也很容易可以練出，只要你加點耐心與努力，就可以成功的。

健身的路上雖然都是重複一次次同樣的動作可能有點枯燥，但是要堅持下去，你的身體會發生變化，汗水最終會獲得回報。

汪東城，39歲大叔年紀，擁有小鮮肉的相貌，健身教練般的身材！

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