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2021-05-13 13:13:52
真正的凍齡男神，林依輪，比林志穎還要大4歲，他是如何做到的
2021-03-18 10:00:52
當您談論「不老男神」，您會想到誰？我認為林依輪必須被列為「古老男神」之一。聽到這個名字時，您可能會感到陌生。當您提到歌曲《愛情鳥》時，您會知道這首歌是林依輪演唱的。他生於1970年，現年51歲。他已婚，有兩個兒子。
看著照片中的他，沒有人會認為他51歲，他的姿勢仍然是直立的，他的腿是筆直的，充滿活力。看起來像一個三十多歲的成熟男人。我們不能抵抗時間的流逝和年齡的增長，但是我們可以使我們的身體保持相對年輕。為了讓身體減緩衰老的速度並使自己的精力充沛，必須選擇健身，而瑜伽是佳選擇。不要以為瑜伽練習屬於女生的專利。這是錯誤的思維。無論男女老少可以練習瑜伽姿勢。
接下來就給各位介紹幾組瑜伽體式，讓大家可以減緩衰老的速度，各位男生可以像林依輪一樣成為「不老男神」隊列中的一員。
這8塊腹肌和胸部肌肉令人欣喜若狂，讓整個人變得更加有吸引力，這也使人感到這個男孩有一種貴族氣息。尤其是那些眼睛總是吸引人，不斷變化的藍色，有著海洋的氣味。身材寬闊的肩膀和細腰，就完全像是行走的雕塑。
身材管理使得他非常年輕，他似乎不費吹灰之力。果然，如今的人們越來越自律。今天小編必須推薦一些有關健身的運動，特別是腹肌的訓練。我們怎樣才能擁有別人一樣的肌肉，而且我自己已經練習過了，所以我才會推薦給大家。
動作一：仰臥擡腿
目標肌肉鍛鍊：下腹直肌
動作要點：
平躺於瑜伽墊上，將手掌朝下放在墊子上，保持手臂伸直，在此過程中觸摸胸部和腹部，感覺身體緊繃，保持頸部和頭部放鬆，然後將手放在身體兩側作為身體支撐的點。
將雙腿併攏，並稍微收緊膝蓋。擡起雙腿時，慢慢感受靠近腹部的姿勢。此時，您的腰部靠近地面，並且大腿在高點垂直於地面擡起。暫停一會兒，然後慢慢放下以恢復原始位置。
整個動作作為一個小組完成12-15次，總共完成3-4個小組。
筆記：
完成動作時，雙腿併攏；擡起雙腿時，儘量不要超過90度；不要將墊子放在下背部；
恢復到原始位置時，請勿將雙腿放在地面上，並保持腹部發出恆定的力量。
完成動作時不要產生慣力，減速並繼續；
如果可以考慮增加難度，則可以在雙腿之間放一個重量較輕的啞鈴，然後在擡起雙腿時慢慢擡起啞鈴。
動作二：懸垂擡腿
鍛鍊部位：下腹直肌
應用單槓或高級槓鈴，兩手分開與肩同寬，伸直雙手，雙腳併攏，腳尖指向地面；
拉直雙腿，收縮腹部肌肉，擡高腳，擡高膝蓋至胸部，收緊腰腹部，然後慢慢擡起腳，然後放下，通常腹部將腿向上推動；
保持到高處幾秒鐘後，慢慢回到初始位置，避免左右晃動身體，不要晃動肩膀。
避免將大腿伸得太直，並使其略微彎曲；
提升高度應儘可能高於90度；
下彎時不要放低雙腿，讓骨盆自然回到其正常位置然後恢復。
動作三：羅馬椅擡腿
動作要點：
雙手緊緊握住羅馬椅兩側的把手，將其穩固地固定在羅馬椅上，將上半身緊緊地固定在凳子上，直視前方，收緊腰腹部的力量，保持雙腿併攏且筆直，雙腳緊繃；
快速擡高雙腿，靠近腹部的位置，使大腿儘可能與地面平行，在平行位置停留1-2秒，緩慢降低，注意快速升高，緩慢降低，並保持腹部肌肉永遠合一。緊張狀態
擡起雙腿呼氣，放低雙腿吸氣。
完成此操作後，請勿將上半身靠在羅馬椅的靠背上，否則靠背會施加更大的力量並影響效果。
上述動作對於腹部肌肉的鍛鍊非常有效，但是在運動後要注意腹部的拉伸，以防止第二天的疼痛。
腹部肌肉鍛鍊不僅需要方法，還需要堅持不懈，還需要控制飲食，因此每個人也必須努力。
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