寶媽手疼怎麼辦？3個竅門，讓你遠離「媽媽手」

2021-03-18 12:05:48

讓許多寶媽們頭痛的「媽媽手」，其實是一種狹窄性肌腱滑膜炎。因為寶媽長時間抱小孩、擠母奶或哺餵母乳，當動作施力不正確時，往往會造成大拇指及拇指側的手腕疼痛，因而有「媽媽手」之稱。我國臺灣藝人組合S.H.E成員陳嘉樺(Ella)也曾因為得過「媽媽手」而發微博。（但這不是說只有寶媽們才可能得哦）

陳嘉樺

那麼到底該如何正確施力、避免媽媽手呢？預防方法有哪些呢？今天就讓兔兔來告訴你吧～

預防為主，是身體健康的不變法則！當寶媽身體不適時，心情通常也難以放鬆，照顧寶寶、餵母乳時心情也會有所影響，進而導致施力錯誤。因此，避免媽媽手的最佳辦法是用自己最舒適、放鬆的姿勢來照顧寶寶～

保持肩膀和手腕放鬆

照顧寶寶是一份長期工作，且需長時間保持一個姿勢。為了防止手腕痠痛，在懷抱寶寶時，注意別讓手腕和手彎曲成90度的狀態！也可適時戴上護腕，保護神經和韌帶。

另外，應儘量減少用拇指做「握、壓、扣」等動作，偶爾也可以做一些拇指運動，如：

大拇指肌肉伸展運動：手肘伸直，拇指朝上，用其他四指將大姆指包住，手腕緩慢朝下移動，一直到手感到緊的程後停留。一天3次，一次10下，一下停留10秒鐘；

大拇指外展肌阻力運動：將橡皮筋套在五隻手指上，慢慢張開拇指以感到橡皮圈的張力，儘可能開到與食指呈直角後再慢慢回到原位。一天3次，一次10下，一下停留10秒鐘。

趴著擠奶不吃力

擠奶時可以嘗試使用趴著的姿勢。您可以在桌上擺一個枕頭墊著頭部，身體往前傾，乳房將會自然下垂，肩膀輕鬆地保持直線，再用擠奶器擠奶。這樣的姿勢不僅能讓乳汁順勢流出，同時也讓身體處於暫時休息的狀態。

搭配簡易伸展運動

簡單的手部、肩頸伸展運動也可以預防媽媽手。如：正對牆壁，將手貼在牆壁上儘量朝上伸展，手指不斷往上爬，讓肩膀與手腕的肌肉經過伸展達到放鬆效果。

寶媽們可利用零碎的空檔時間，一天多做幾次，對預防防媽媽手將有更好的幫助哦。