張艾嘉: 每天兩次靜坐，清空心中垃圾

浪來浪去，一如情緒的翻湧，或憤怒、或焦慮，有時，就像被大浪捲上岸、卡在礁岩中無助的小魚，混亂地找不到出口，有時，一個轉念，大浪又將我們帶回大海，回到無邊的遼闊與寧靜。

張艾嘉的影片《念念》當中，三位主角正面臨不同的人生困惑與瓶頸，然而，當他們有能力與過去和解，這些創傷反而成了最珍貴的養料，支持他們向前。

而在鏡頭背後，卻是張艾嘉面對人生另一個階段的掙扎，她同樣著急、不安，但她也因此尋到出路，積累出過盡千帆的圓融智慧。

安靜下來，人生有很多事情無法預算的

「我最近一直很想講的一句話是：安靜下來。你覺得沒有達到目標，可能是因為太執著於某一個點，如果你真的靜下心來，把固執放掉，你會突然發覺，事情很快就解決了，所有卡在那邊的都是卡在你的執著，反而放下的時候會發現，哇！原來東西就在隔壁，或是另一片天空更大。」

當我苦思著該如何呈現這次訪談帶給我感動時，突然，張艾嘉這段話飄進腦海。

張艾嘉的體悟，來自拍攝《念念》過程中許多奇妙的巧合，電影中有一段描述柯宇綸回到過去，與記憶中的母親對話，當攝影師問張艾嘉如何呈現時，她突然脫口：停電，然而當下的她並不清楚場景發生的綠島是否會停電，求證後才發現過去真的常常發生，結果拍攝當天突然「啪」一聲，停電！

張艾嘉決定繼續拍攝，利用燭火當光源，不足的光線透過電池燈補強，就這樣順利完成了，「很多事情你都不知道會變成這個樣子，但就是這樣發生了，當你安靜下來就會發現，誰也主宰不了命運，冥冥之中，祂已經幫你把劇本寫好了。」

至今，仍有許多人會告訴張艾嘉，這部戲的宣傳很難、票房可能不會好，但她一念不動，「反正每部戲都會面對這樣的過程，能做的，只有屏除雜念、迴歸初衷，安靜地做好想做的事，因為誰也不能預料結果。」

靜下來，擁有真正的圓融自在

能夠擁有這般豁達的心境，自在地面對逆境，張艾嘉的祕密是——靜坐。

「到了某個時候，你會很想往內心走，不太在意外界的東西，」張艾嘉坦言，兩年前自己突然很急，覺得年紀愈來愈大，很多要做的事卻沒有完成，加上更年期後睡不好、焦慮、緊張……，身心互受影響，於是她接觸了靜坐。

第一次靜坐是在馬來西亞怡保（Ipoh）的一個山洞裡，是原本就有禪修習慣的弟子李心潔帶她去的。在那個安靜的山洞裡，當她模仿李心潔完成靜坐前的儀式後，心情意外平靜，一坐40分鐘，一點也不悶，取而代之的是一種舒服的感覺，於是她知道這是她需要，而且也做得到的。

由於接觸靜坐，她也是長庚生技董事長楊定一的書迷，不僅去聽楊定一在香港的演講，兩本著作《真原醫》、《靜坐》至今擺在床頭。她壓低聲音模仿楊定一《靜坐》CD開頭第一句「等了你好久～」搞笑地說，晚上聽還真詭異……。

靜坐讓她學會把持自己的心，在焦急、恐懼、生氣的時候，張艾嘉會練習從那個點走開，慢慢的深呼吸，坐下來，於是很多事情馬上就有不同的角度出現，當然，有時候還是會生氣、對某些事有自己的看法，她會選擇平靜地堅持下去，而不是用憤怒的方式去對待。

這一年多來張艾嘉維持每天兩次靜坐的習慣，早上約5、6點醒來，接著靜坐2、30分鐘，結束後覺得有精神就起床，疲倦的話就睡到7、8點；下午4、5點也會靜坐，因為傍晚靜坐彷彿幫她打氣，一直到晚上8、9點甚至10點，還能擁有很棒的工作時光。

「你靜坐的時候究竟在想什麼？」我忍不住問，沒想到張艾嘉大笑：「很亂！」但每到固定的時間她還是會坐下來，只要練習坐著，靜靜數息，讓念頭來、讓念頭走，不要求腦子要專注的想著某個東西，而是學習超覺靜坐（Transcendental Meditation）的訣竅，一直反覆唸著一個聲音讓自己安靜下來。

最近她靜坐聽的音樂是英國作曲家Gavin Bryars的創作「Jesus’ blood never failed me yet」：

Jesus' blood never failed me yet

Never failed me yet

Jesus' blood never failed me yet

There's one thing I know

For he loves me so

長達74分鐘，整首曲子不斷重複三句歌詞，一開始她也不曉得究竟在唱什麼，結果默默聽完一個多小時，整個人被療愈。

筆記，張艾嘉創作不輟的祕密

此外，張艾嘉還有一個習慣，正是她擁有源源不絕的靈感、至今創作不輟的祕密，就是筆記。

她翻開夾滿各式紙條的筆記本和《康健》分享，裡頭有隨手的記錄、也有剪報，「這張紙條是聽古典樂時，想到下次劇本可以按照樂章的情緒來安排……，」她說。

外界也好奇張艾嘉永保年輕、熱情的祕訣，沒想到仍是靜坐。

她笑言，看到年輕女孩走來，還是覺得青春無敵，但後來發現，重要的是心不能老，靜坐讓她有機會丟掉內心的垃圾，多出許多空間吸收新的想法，而非一味認為自己什麼都已經知道，把自己限死。

靜坐的習慣，讓張艾嘉重新在混亂中找回安定，明白自己不是人生的主宰，反而放下執著、接受各種可能，自然會迎來更圓滿的人生。

張艾嘉

1953年生，知名歌手、演員、編劇、導演，著名的電影作品《最愛》曾獲臺灣金馬獎與香港電影金像獎雙料影后，她更是入圍金馬獎和金像獎最多次的電影工作者，至今仍創作不輟。

張艾嘉目前定居香港，丈夫是香港富商王靖雄，兩人育有一子王令塵。年輕的她自由不羈，談過幾段轟動的感情，也曾未婚生子，甚至歷經兒子被綁架的心碎，然而，走過大風大浪，她突然明白，安靜，原來是最重要的力量。

張艾嘉Ｘ安靜

1.每天早上、下午撥出半小時靜坐。

2.焦急、恐懼、生氣的時候，練習從那個點走開、慢慢地深呼吸，坐下來。

3.只要練習坐著，靜靜數息，讓念頭來、讓念頭走，可以透過重複唸同一個聲音，讓自己安靜下來。

文/圖/視頻：來自網絡