科普：難道都是月亮惹的禍？論月相對睡眠週期的影響

#月亮#都是月亮惹的禍？月相對睡眠週期的影響

月亮，常被古今中外不少文化認定是造成一些自然災害的罪魁禍首。除了災害，自古人們也相信，月亮會影響人的情緒與行為。而發表在Science Advances的研究就指出，月亮確實會影響人的行為。不過不必擔心，月亮不會讓你變成嗜血的狼人，而是影響你的睡眠1。

月亮與月相

月亮，是地球唯一的衛星，會圍繞著地球公轉。月亮本身不會發光，我們之所以能看到月亮發光，是因為月亮反射太陽光所致。而根據地球、月亮和太陽相對位置的改變，會使觀測者在地球上看到月亮的不同部分反射太陽光，這就讓月亮的形狀產生盈虧變化2。

地球和月亮的相對位置不同，會決定月亮的形狀。

在地球上所觀察到的月亮形狀，我們稱之為月相。月相的變化是對應農曆日期的，從農曆初一、十五到月底，月相會隨著月亮公轉位置的不同而產生變化。初一，月亮位於地球與太陽之間，此時月亮的黑暗面對著地球，因此從地球上無法看到月亮，我們稱之為「朔」；十五，月亮公轉至地球的另一邊，此時地球位於太陽與月亮之間，月亮的亮面對著地球，因此從地球會看見又圓又亮的月亮，這一天被稱為「望月」或「滿月」。月相的變化會隨著月亮的公轉有著週期變化，而這個週期便被稱為月亮週期，該週期時間約為 29.5 天3。

農曆日期與月亮週期。

月亮會影響睡眠？

人的活動與睡眠會受光線的影響，而太陽正是最大的自然光源，因此古人們大多依循著「日出而作，日落而息」的生活與睡眠模式。但除了白天的太陽，夜晚的月亮也是另一個自然光源。而在人造光源出現前，月亮更是提供夜晚光亮的唯一來源。因此科學家們推測，在月光充足的夜晚（尤其是滿月），人的活動也會增加，而這會影響人的睡眠時間。因此，人的睡眠也會受到月亮週期的影響。

不過對於月亮是否會影響人的睡眠，一直有兩派聲音。一派認為月亮週期確實會影響人的睡眠，尤其在滿月的時候，人的睡眠時間會減短；另一派則認為這純粹只是心理因素，月亮週期不影響人的睡眠。

不過以往對於月亮是否影響睡眠的研究，都是讓受試者在特定時段（通常是滿月前後）於睡眠實驗室中進行。這樣雖然能使用實驗室的精密儀器檢測受者的睡眠狀態，但這樣的環境和研究時段，並不能完整記錄受試者在整個月亮週期間的睡眠變化，而且有些受試者在實驗室中也睡不好。因此來自美國華盛頓大學、耶魯大學和阿根廷基爾梅斯國立大學的國際聯合團隊，就對這個問題設立了新的實驗條件，以此想了解月亮究竟是否會影響睡眠1。

研究團隊請生活在阿根廷的庫姆人協助研究。庫姆人自古就是生活在阿根廷北部以狩獵採集為生的原住民，他們有著相同的文化歷史。而隨著現代化的發展，這些庫姆人現在分別生活在都市化程度不同的小區中。

研究團隊選擇庫姆人的理由很簡單，依據庫姆人所生活的小區其都市化程度的不同，小區的供電狀況也不同。而小區的供電有以下三種情況：

完全沒有任何人造光源的鄉村，只能仰賴太陽和月亮這兩個自然光源光源有限的鄉村，居民家中通常只有一個燈泡，而戶外沒有任何人造光源人造光源充足的都市化小區，家中和戶外都有充分的人造光源研究團隊藉此想比較，人造光源是否會干擾月亮對人睡眠的影響。

他們請 98 位分別生活在不同小區的庫姆人，在研究期間隨身佩戴一支能記錄身體狀態的手腕型記錄器，接著研究人員對受試者進行 1 ~ 2 個月的觀察。這樣的好處是，不僅能長時間追蹤受試者在完整月亮週期下的睡眠狀態，而且還能降低環境對受試者睡眠的影響。

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月亮真的會影響睡眠！

研究團隊在分析資料後發現，人的睡眠模式確實受到月亮週期的影響，而且這個影響不受人造光源的干擾！結果顯示，不論哪個小區的庫姆人，在滿月前 3 – 5 天是睡眠被影響最深的。在這幾天，受試者們的就寢時間平均會晚 30 分鐘。同時，受試者們的睡眠時間平均會減少 50 分鐘。

研究團隊另外對 464 名華盛頓大學的大學生也進行一樣的測試，而他們驚奇地發現，這些大學生的睡眠模式竟然也跟庫姆人一樣，會受到月亮週期的影響。縱使這些大學生不知道何時滿月，但根據資料分析顯示，他們同樣也在滿月前 3-5 天就寢時間最晚、睡眠時間最短（雖然這個影響較庫姆人小一點）。這似乎顯示了，不論種族、社經背景還是生活環境，睡眠模式都會受到月亮週期的影響。

為何滿月前晚睡又睡得少

那為何滿月前 3-5 天，人會晚睡又睡的少呢？研究團隊認為，這是因為那幾天晚上月光最亮，而這讓我們的祖先在那幾天夜晚能活動更久，因此更晚睡。久而久之，人類便發展出適應月亮週期的睡眠模式與生理時鐘。

我知道你會想問：「滿月後幾天的月亮也很亮啊，怎麼那段時間人的睡眠不受影響？」其實這會月出月落時間有關。

正如太陽會東昇西落，月亮也會東昇西落，而不同月相的升落時間並不一樣。滿月前幾天的月亮在晚上 9 點左右位於天空正中央，此時段正好提供夜晚活動的人們充足的亮光，因此人們可在這幾天晚睡以增加夜晚活動的時間；而滿月後幾天的月亮則在凌晨 3 點左右位於天空正中央，此時段人要活動已經太晚，因此人並不會在這幾天晚上活動，也就不會特別晚睡了。

不同月相的平均升起、落下與位於天中的時間表。圖／參考資料3

研究團隊認為，月亮週期對睡眠的影響，將開啟睡眠與生理時鐘的新研究方向。過往我們已知，人類的生理時鐘是受光線所調控，而在充滿各式人造光源的今日，人類幾乎是不分晝夜的都暴露在光照下，而這會打亂人類的睡眠與生理時鐘。

但這篇研究發現，即使在隨時充滿光照的情況下，人的睡眠模式仍會受到月亮週期的影響，這顯示人體內的生理時鐘很可能有另一套機制是與月亮週期同步，而這個機制有待我們去深入研究。

所以下次你又睡不好的夜晚，不妨擡頭看看天空。或許是因為亮晃晃的月亮正看著你，才讓你輾轉難眠！

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