令無數世界精英追崇的高效休息法，你不能不知的正念休息之道

隨著現代社會的高速發展和網路資訊時代的快速變遷，高負荷、高強度的生活已成為當今中國絕大多數人的生存現狀。面對無止境的物質慾望與快節奏的生活方式，很多人感覺自己從早到晚總是停不下來，而隨之而來的則是一種令人無助的疲憊感；哪怕身體早已停了下來，關於家庭、工作、生活的不安與焦慮，仍迫使大腦不住地運轉，

因而學會讓疲勞的大腦如何高效地休息，就顯得尤為重要，而正念正是一種能夠有效幫助人們拋開腦中紛擾雜念，讓人迴歸良好狀態的絕佳方法。同時，它不僅是一種生活方式，也是一種處世哲學，使我們能夠摒棄雜念和妄想，聆聽內心最真實的聲音。

此次由雲智閱讀出品、耶魯大學醫學院精神醫學系博士久賀谷亮創作的《高效休息法：世界精英這樣放鬆大腦（音訊體驗版）》一書，是作者在其此前創作的正念暢銷書的基礎上，重新整合凝縮的一本集大成之作。在保留了前作精髓的基礎上，本書不僅增加了更多貼近讀者生活實際的專欄，同時還特意附贈了實踐音訊，使讀者在跟隨作者訓練時能達到最佳的效果。

而留意到本書的讀者想必最想知道的還是有關科學性、可操作性以及效果這三方面的問題，畢竟市面上看似有效卻華而不實的作品實在太多了，那些有違科學理論的姑且不談，即便是有著堅實理論根基的作品，在可操作性方面也存在缺陷，使之最終成為宛若雞肋般的存在。而《高效休息法：世界精英這樣放鬆大腦（音訊體驗版）》一書，顯然並非如此。

以腦科學為根基的正念之道

若是追根溯源，正念其實來源於佛教，然而這不代表著有關正念的訓練涉及任何的宗教性；事實上，所謂的正念正是將東方的思想或冥想法中有益的部分，從宗教的外殼中抽離出來，使之以最科學最原始的方式展現在世人面前，猶如來自瑜伽的腹式呼吸法被運用在各個領域一般，正念如今也已全新的姿態出現在世人面前。

當然，光是這樣說相比不少人還是會對其科學性有所質疑，於是乎曾在美國耶魯大學從事尖端腦科學研究的作者決定從科學的角度，帶領讀者認識了即使不集中注意力做任何事也會大量耗能的雜念腦回路DMN，而對付它恰恰是正念的看家本領。

若是將人腦比作電腦，那麼雜念腦回路DMN就像是那些靜默運行的程式，倘若運行得過多，即便你只是點開瀏覽器，也會整個電腦進入一種很卡的狀態；而正念則能成功關閉那些不必要程式，使得卡頓的大腦恢復最佳狀態。並且相較於具有同樣功效的經顱磁刺激技術（TMS），正念無疑更方便、經濟和高效，無疑是希望自己能夠學會高效休息法的讀者不二的選擇。

極具操作性的訓練手冊

本書在可操作性方面，同樣可圈可點。具體而言，主要體現在以下幾個方面：

首先，作者根據需要解決的問題、所處的環境以及當下的心境不同，共分享了六種利用正念實現大腦高效休息的方法，每一種方法都有自己最擅長的領域，諸如壓力呼吸法能最有效地消除壓力，而「猴子思維」消除法則有利於改善睡眠，讀者可以根據自己的實際需要進行選擇；同時不同方法相互配合，則能達到1+1>2的神奇效果。

只不過，關於具體如何操作作者雖有說明，但是具體如何操作卻不甚清晰。不過這一點讀者並不用擔心，因為真正的訓練方法全都收錄到了音訊課程之中，讀者只需要用微信掃描小程式碼，便可以進入「人郵體育」小程式，利用書中附贈的兌換碼免費購買高效學習法音訊課程，其中共收錄了與書籍對應的七節音訊小課，並由資深正念培訓師郭潤傾情獻聲錄製而成。

在音訊課程中，引導者郭潤的聲音平和親切，語速適中，不同指令之間停頓時間合理，使得整個過程始終遵循著一種內在的節奏感。同時引導者特別注重引領聽眾對當下的感覺進行認知，使得聽眾能夠更加有效地集中注意力，避免雜念和妄想的干擾，使得讀者能夠更好地感受正念所帶來的力量。

其次，相比在講述具體操作方法時的精簡，作者花了更多篇幅來糾正讀者的錯誤觀念和意識。諸如「消除雜念」並非正念訓練的真正目的，因而哪怕不到一分鐘就出現了雜念也不用苛責自己，只需要重新讓注意力迴歸到「專注呼吸」這件事上就好了。

而正是這種毫不嚴苛的要求，大大降低了讀者的畏懼情緒，使得讀者更有意願和信心去參與和堅持。事實上，很多書籍中所教授的訓練方法之所以可行性低，正是因為它對實行者的要求太高，難以堅持；而本書的作者卻恰恰打破了這一點，藉由他的說明使讀者意識到，正念的訓練不僅不是一件很難做到的事情，更重要的是自己完全沒有必要為訓練中出現的差錯感到憂慮和自責。

另外，作者有意將書中的一些核心觀點用生動形象的漫畫展現出來，一方面能讓讀者更加直觀地感受作者所提出的理論和觀點，另一方面也增加了書籍的趣味性，使這部作品變得有趣起來。

最後，作者在卷末特典部分為讀者制定了5日休息計劃無疑是本書最大的驚喜。這個五天計劃的制定無疑解決了很多讀者不知道何時進行正念訓練，以及如何將正念訓練融入日常生活的問題。諸如在第一天的計劃中，作者建議白天只做最低限度的家務，並在烹飪、打掃或洗衣的時候進行動態冥想，讓家務本身成為休息的機會，實現休息幹活兩不誤。

由此可見，《高效休息法：世界精英這樣放鬆大腦（音訊體驗版）》一書為讀者提供的訓練方法可謂簡單易行，加之作者細緻耐心的講解與說明，幾乎與直接參加正念訓練班別無二致。

至於正念訓練最終能達到怎樣的效果，作者在書中介紹了很多，就不在此一一贅述了，畢竟是否真的能達到那麼神奇的功效，還需要親自試了才知道。畢竟一切的變化都要從行動開始，正如作者在書中所說的那樣——

一切都從這裡開始。也許僅耗時1分鐘的這次正念，會成為左右你大腦未來的分水嶺。