臺灣小魔女許路兒，44歲有著20歲的身材與顏值，年輕貌美讓人羨慕

「年齡成迷，身材無敵，顏似少女」是多少女生一直追求的狀態，但是隨著年齡的增長，歲月這把殺豬刀，可是刀刀催人老，破滅了多少女生的美好願望。但是事無絕對，總會有「漏網之魚」，偏偏有一些人真的達到了這種狀態，不僅身材好的不行，連長相都嫩的跟少女一樣，讓人 傻傻分不清年齡！

今天就給大家介紹一位這樣的美女，今年已經44歲了，不論是身材還是長相，都跟18歲的 少女一樣，真的毫無違和感，甚至比很多18歲的少女長得還要嫩，身材還要好！

她就是來自國臺灣省臺北市的許路兒，今年已經45歲，身高165cm，體重46kg，是一位模特，演員！她能為我們所熟知，是因為她和她的妹妹一起參加了臺灣的綜藝節目《康熙來了》而走紅網絡，主要也是因為的她的長相身材，因為明明她已經40多歲了，卻看上去跟20歲的女生一樣，也因此讓她火爆了臺灣，還得到了「小魔女」的稱號！

在節目中，小S詢問她保養的祕訣，她說除了女生必要的保養，最重要的還是要堅持運動，她說：「我每天運動的時間比別人看韓劇的時間還要長！」也正是熱愛運動，也正是流的汗水比別人多，才讓她的皮膚保養的如此好，才讓她的身材緊緻沒有一絲絲贅肉！雖然這也有一些天生的原因，但是決定因素還是取決於後天的努力！

想要容顏不老，身材無敵，完全取決自己對生活的態度！很多人把別人身材好，保養的好，歸結於有錢，有時間，的確這些是一些加分項！但是生活中也有很多有錢有閒的人保養的不好！所以這完全取決於自己，我們只要有一顆想變好的決心，我們就可以抽出時間來運動。每天少玩一會手機，少玩幾局遊戲，就可以有很多時間去運動，去讓自己的變得更好！

下面給大家分享一組居家訓練的健身動作，想要好身材，想要變得更好的朋友們，每天抽出20分鐘，趕緊行動起來吧！

1.波比跳

如何做一個波比跳：

這個波比跳其實是由一個俯臥撐動作，與垂直跳躍組成的動作，既能有效的鍛鍊我們胸部肌肉與肱三頭肌，還可以增強我們的身體素質，更加可以起到減脂的效果首先身體蹲下，雙手撐地，然後雙腿用力向後蹬，雙腳腳尖撐地，使身體伸展開然後雙臂不動，雙腳向後跳，使成為剛開始蹲下的姿勢，然後腿部發力，雙腳蹬地，使身體垂直向上跳起，身體落地後，重複此動作2.深蹲跳

如何做一個深蹲跳：

這是一個深蹲結合垂直跳躍的動作，可以鍛鍊到我們腿部肌肉身體保持背部挺直，腰腹收緊，雙腿分開一肩寬距離，然後開始下蹲，下蹲到大腿與地面平行的高度然後圖大腿發力，使身體蹲起，並且雙腳蹬地垂直向上跳起，身體落地後，重複此動作3.寬距深蹲開合跳

如何做一個寬距深蹲開合跳：

此動作不僅有利於我們減脂，還可以鍛鍊到我們的臀腿肌肉首先保持背部挺直腰腹收緊，雙腿併攏，雙臂放在身體兩側然後雙腿分開1.5倍肩寬，並且身體開始進行下蹲，屁股向後，下蹲到大腿平行於地面高度的即可，然後腿部發力， 身體蹲起，雙腿同時併攏，雙臂舉過頭頂拍手擊掌，重複此動作4.高擡腿

如何做一個高擡腿：

這一個動作比較簡單，強度也比較小，可以作為我們的熱身動作身體首先自然站立，背部挺直，腰腹收緊，雙腿微微分開，雙臂放在身體兩側然後雙腿交替的做擡高動作，擡到大腿超過地面平行的高度，速度越快越好5.登山跑

如何做一個登山跑：

這是一個有效的鍛鍊腹肌的動作，還可以起到減脂的動作雙手撐地，雙腳腳尖撐地，使身體成為一條直線，腰腹收緊然後雙手不動，雙腿交替向胸口方向做提膝動作，速度越快越好6.開合跳

如何做一個開合跳：

這也是一個簡單強度低的動作，可以作為熱身運動身體自然站直，雙腿併攏，背部挺直，腰腹收緊，雙手放在身體兩側然後保持上半身不動，雙腿向兩側打開，雙手同時舉過頭頂拍手，然後雙腿再併攏，雙臂放回原處訓練計劃推薦：

以上六個動作是很好的減脂塑形的動作，而且對於提高我們身體素質，增強我們的心肺功能，提高抵抗力，免疫力都很有效果！最重要是不需要佔用我們太多時間，每天20分鐘即可！每個動作做30秒，休息10秒，6個動作為一組，每天坐上4到5組

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身人物，同時快樂的學習居家健身的知識！